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时间：2025-07-06 08:03:33 来源：纳履决踵网
具有一双修长的想提美腿对于每一个女性而言，都能够说是臀瘦腿每天朝思暮想的。
可是瑜伽咱们也知道，腿的动作长度以及比例大部分受基因的影响，那在先天不足的想提情况下，咱们后天要如何修炼才能具有一双迷人的臀瘦腿每天24k nba直播网大长腿呢？
在先天不足的条件下，咱们想要从视觉上拉长腿型，瑜伽只有一个快速而有用的动作办法，那就是想提——提臀
具有圆润的翘臀不但会让身体线条感更强，还有助于修饰腿型。臀瘦腿每天
以下7个瑜伽动作多多练习，瑜伽效果显著！动作
站立单腿扩展式
动作：单脚站立，想提髋关节屈曲外旋，臀瘦腿每天膝关节扩展，瑜伽踝关节背屈，一侧身体从头到脚呈一条直线，nba赛程直播吧腿与地面继续坚持平行。
小贴士：坚持身体重心不向后倒，能够借助墙面或扩展带给身体更多的支撑。
半桥式
动作：以仰卧位作为开端姿态，双腿膝盖曲折，双脚分开平放在地板上，与髋同宽。双臂置于髋关节两边，nba超远三分绝杀掌心朝下，手指朝脚后跟方向扩展
小贴士：为了使这个体式愈加舒适，更有利于促进身体恢复，能够将骶骨放在瑜伽砖上。
门闩式
动作：以跪姿作为开端姿态，一条腿朝身体一侧扩展，膝盖与脚趾向前。双臂朝身体一侧曲折，骨盆坚持水平正位。
小贴士：假如由于膝盖受伤无法屈膝跪下，这个体式也能够在椅子上进行。
弓式
动作：以俯卧作为开端姿态。进行弓式第一级时，将一条腿膝盖曲折，同侧手臂朝脚掌方向后伸。捉住踝关节，将脚掌推入手掌中，然后将大腿和躯干举高。
动作：以跪姿作为开端姿态，例如金刚坐，在大腿上方前屈（脚趾并拢，膝盖则略微分开）。坐在脚后跟上，双臂前伸或放在身体两边。
小贴士：假如髋关节、膝盖或踝关节有问题，你也能够选择趴在抱枕上。假如颈部力气不足，头部枕在双手或毯子上。
舞王式
动作：以山式作为开端姿态，将身体重心转移至一条腿上。另一条腿膝盖曲折并向后伸，手臂后伸去抓脚踝。将那只脚朝掌心内推，非支撑腿开端向上抬，一起骨盆略微倾斜。另一只手臂前伸坚持身体平衡。
小贴士：也能够用一只手扶住墙面支撑身体平衡。将一根带子缠在脚上，然后双手抓住带子两端也是不错的选择；双臂和带子在脑后向上抬。
背部扩展式
动作：以坐姿作为开端姿态，双腿向前伸，一起身体坐直。以髋关节为轴向前折叠身体，骨盆上抬到高于双腿位置。双臂可向前扩展，脊柱坚持挺直状况。
小贴士：假如腘绳肌较紧，能够曲折膝盖或在下方垫一张毯子。你也能够坐在瑜伽砖或毯子上。
可是瑜伽咱们也知道，腿的动作长度以及比例大部分受基因的影响，那在先天不足的想提情况下，咱们后天要如何修炼才能具有一双迷人的臀瘦腿每天24k nba直播网大长腿呢？
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站立单腿扩展式
动作：单脚站立，想提髋关节屈曲外旋，臀瘦腿每天膝关节扩展，瑜伽踝关节背屈，一侧身体从头到脚呈一条直线，nba赛程直播吧腿与地面继续坚持平行。
小贴士：坚持身体重心不向后倒，能够借助墙面或扩展带给身体更多的支撑。
半桥式
动作：以仰卧位作为开端姿态，双腿膝盖曲折，双脚分开平放在地板上，与髋同宽。双臂置于髋关节两边，nba超远三分绝杀掌心朝下，手指朝脚后跟方向扩展
小贴士：为了使这个体式愈加舒适，更有利于促进身体恢复，能够将骶骨放在瑜伽砖上。
门闩式
动作：以跪姿作为开端姿态，一条腿朝身体一侧扩展，膝盖与脚趾向前。双臂朝身体一侧曲折，骨盆坚持水平正位。
小贴士：假如由于膝盖受伤无法屈膝跪下，这个体式也能够在椅子上进行。
弓式
动作：以俯卧作为开端姿态。进行弓式第一级时，将一条腿膝盖曲折，同侧手臂朝脚掌方向后伸。捉住踝关节，将脚掌推入手掌中，然后将大腿和躯干举高。
小贴士：经过让脚掌推向手掌心的力气将胸部举高，深呼吸。
动作：以跪姿作为开端姿态，例如金刚坐，在大腿上方前屈（脚趾并拢，膝盖则略微分开）。坐在脚后跟上，双臂前伸或放在身体两边。
小贴士：假如髋关节、膝盖或踝关节有问题，你也能够选择趴在抱枕上。假如颈部力气不足，头部枕在双手或毯子上。
舞王式
动作：以山式作为开端姿态，将身体重心转移至一条腿上。另一条腿膝盖曲折并向后伸，手臂后伸去抓脚踝。将那只脚朝掌心内推，非支撑腿开端向上抬，一起骨盆略微倾斜。另一只手臂前伸坚持身体平衡。
小贴士：也能够用一只手扶住墙面支撑身体平衡。将一根带子缠在脚上，然后双手抓住带子两端也是不错的选择；双臂和带子在脑后向上抬。
背部扩展式
动作：以坐姿作为开端姿态，双腿向前伸，一起身体坐直。以髋关节为轴向前折叠身体，骨盆上抬到高于双腿位置。双臂可向前扩展，脊柱坚持挺直状况。
小贴士：假如腘绳肌较紧，能够曲折膝盖或在下方垫一张毯子。你也能够坐在瑜伽砖或毯子上。
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